http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Strong_C-1000_i25849_d400x400.jpg Strong C-1000 Opis • Zaawansowany kompleks wyjątkowo silnych antyoksydantów, • Wysoka dawka Wit. C i dodatkowe składniki wspomagające, specjalnie dla osób aktywnych, • Naturalne wsparcie w okresie osłabionej odporności • Tylko 1 tabletka dziennie! STRONG-C 1000 to opracowany dla [...]
[...] interval training and detraining on extra and on the slow component. Denadai BS, Ortiz MJ, Greco CC, de Mello MT. Related Articles, Links Interval training at 95% and 100% of the velocity at VO2 max: effects on aerobic physiological indexes and running performance. Perry CG, Talanian JL, Heigenhauser GJ, Spriet LL. Related Articles, Links [...]
Odżywianie - kilka wstępnych faktów. W jaki sposób obliczyć prawidłową masę ciała? Według wzoru: mężczyźni W = (H - 100) - (H - 100) / 10 kobiety W = (H - 100) - (H - 100) / 20 Aby obliczyć PPM (podstawową przemianę materii) należy posłużyć się wzorem: Kobiety: PPM (kcal/dobę) = 655 + 9,6 * W + 1,8 * H - 4,7 * A Mężczyźni: PPM (kcal/dobę) = [...]
[...] oczywiście + 500 kcal 2460 kcal w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -jaja gotowane całe -omega 3 32 B 21 T 73 WW 613 Kcal II -szynka delikatesowa 100 g -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g -oliwa z oliwek 5 g -jakieś [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie mam -białko: okolo 200g - 300g -węglowodany: nie wiem nie licze -tłuszcz: tez nie licze z kalulatorem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 3 dni w tygodniu barki/biceps klatka / [...]
[...] x 12 przysiady z hantlami 4 x 10x2 wyprosty na maszynie 4 x 10 łydka na maszynie 4 x 10 brzuch dieta I 3 duże jaja, 2 kromki chleba razowego, 80g owsianki II torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka III torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka IV tuńczyk + 2 kromki chleba razowego V 100 g ryby VI 250 g sera białego, chudego w międzyczasie [...]
[...] jeszcze nie prowadzę, ale zacznę. Może napiszę po prostu co dziś zjadłam np. wczoraj. Śniadanie: Omlet z 2 białek jajka, 2 łyżek otrąb pszennych, łyżki siemia lnianego, 100 g serka wiejskiego i jeden banan. II Śniadanie: Sałata lodowa z ogórkiem, 100 g wędzonej makreli Lunch: (znowu jajka bo miałam dziś ‘’dzień niewychodzenia z domu’’ a w [...]
[...] HDL krąży we krwi, tym mniejsze jest ryzyko choroby wieńcowej i zawału. U zdrowych osób stężenie HDL nie powinno być niższe niż 40 mg/dl, zaś stężenie LDL nie wyższe niż 100 mg/dl (maksymalny stosunek 5:2). Mamy winnego Jeśli w naszej krwi jest więcej LDL, a mniej HDL, to rośnie ryzyko miażdżycy, chorób serca i udaru mózgu. Tu dochodzimy do [...]
[...] w siłowniach prężą się muskularni mistrzowie, a slogany wołają: "Jeśli chcesz osiągnąć takie wyniki, musisz stosować odżywkę X!". Pożywienie dla "mistrzów" kosztuje od 50 do 100 zł. Efektywne pakowanie zależy również w dużej mierze od odpowiedniej diety trenującego. W jadłospisie znajdują się przede wszystkim piersi z kurcząt, białka jaj, ryby i [...]
[...] - 70-85 kg: 1-2 łyżki stołowe 2 razy dziennie; - > 85 kg: 2-3 łyżki stołowe 2 razy dziennie. Uwaga: W przypadku jednorazowego spożycia większej ilości oleju MCT (>100 g oleju) - bez wcześniejszego zaadaptowania organizmu - może wystąpić biegunka lub ból brzucha. Zwiększone spożycie oleju MCT może zwiększać zapotrzebowanie na [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : :) Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg + spokojnie. Martwego ciągu nie robiłem nigdy w życiu, 105 kg na ławce. Dieta według wyliczeń vitalmaxa, potrzebuje Kalorie (K) - 3086 Białko (B)- 178,5 2,1 na kg [...]
[...] masy, a także dla wszystkich aktywnych osób, które nie są w stanie pokryć zapotrzebowania na składniki odżywcze z diety. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (78 g proszku z 350 ml półtłustego mleka) Białko 36 g / 40 g - w tym Glutamina 0,8 g / 0,6 g Węglowodany 57 g / 56 g Tłuszcz 1,7 g / 6,9 g Wartość [...]
[...] Nic nie zmieniaj, zadnych odstepstw, na pewno zadziala bo masz w nim kazdy potrzebny zakres intensywnosci i inne takie! [PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG. JESLI WYCISKASZ WIECEJ TO ROB WIEKSZE PRZESKOKI CIEZAROW MIEDZY SERIAMI, WIEC DLA AKTUALNYCH REKORDOW W GRANICACH: -100 DO 150KG: PO 7,5KG -150 DO 200KG: PO 10 KG [...]
[...] również około 2 razy w tygodniu biegać sprintem na około 50 metrów, dla wzmocnienia mięśni pośladków. Cykl jest to ponowne powtórzenie ćwiczeń. Np. mamy wykonać 2 cykle po 100 powtórzeń podskoków. Robimy 100 podskoków, odpoczywamy chwilkę i walimy drugą setkę. Po ukończeniu wszystkich tygodni ćwiczeń, można trzy razy na tydzień powtarzać 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Dzienne zapotrzebowanie : 2620 kcal 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 [...]
Imie: Badr Nazwisko: Hari Ksywka: The Golden Boy, Bad Boy Data Urodzenia: 8 grudnia 1984 Kickboxing record: 71 - 9 - 1 MMA record: 0 - 1 - 0 Wzrost: 197cm Waga: 100-102kg Style: Muay Thai Badr Hari urodził się i mieszka w Amsterdamie. Jego rodzice pochodzą z marokańskiej Al-Kunajtiry. Już w wieku 7 lat zaczął trenować kick-boxing. W 2000 roku [...]
CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z [...]